您可能已经注意到，住宅区有很多公共健身器材。 这些通常被认为是社区老人和儿童的运动场。 那么你真的知道这些装备怎么玩吗？ 具体使用方法有哪些？ 下面小编就给大家整理了一份关于如何使用公共健身器材的介绍。 我希望它能帮助你。

公共健身器材的使用方法

1.走步机

双手握住手柄，双脚分开，站稳在两个踏板上，然后自然交替地来回摆动，就像在平地上行走一样，可以增强人体下肢的肌肉力量，提高有氧运动锻炼能力。 速度不宜太快，心脑血管疾病患者和平衡功能障碍者应按照医嘱进行练习。 握住杠时，拇指和食指相对，紧紧握住杠，以免松动和掉落。

2、组合单杠

人们跳起来，双手握住杠铃，做引体向上或悬垂举腿。 双手牢牢握住杠铃，防止摔倒受伤。

3.背部按摩器

人体靠近按摩器，上下左右缓慢移动。 这个设备比较适合老年人。 用力适中，动作由慢到快。

4. 脚踏装置

坐在座椅上，双手握住车把麻将胡了2，踩踏板挡住管子，利用自己的体重，重复腿部训练5-8分钟。 评分标准为：连续踢球50次为优秀，连续踢球40次为良，连续踢球30次为一般，连续踢球20次为差。 可以增强腿部肌肉的力量和下肢的运动能力。 不允许儿童使用。

5、单人健身骑行器

坐在椅子上，双手握住把手，双脚用力踩在踏板上，脚向下推，同时双手向后拉。 操作时应挺胸抬头，双脚踩稳。

6.压腿训练器

根据自己的身高选择合适的杠铃高度，将单腿伸直放在杠铃上，双手向后拉并拉动脚趾，身体向前弯曲。 可以增强腿部肌肉的力量和下肢的运动能力。 不允许儿童使用。

7.平衡滚轮

当平衡滚轮静止时，先用脚踩在滚轮旁边的支撑点上，然后紧握单杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。 它可以增强心肺功能、腿部力量、关节灵活性，提高身体的平衡和协调能力。

患有心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症以及容易晕车、晕船的人不能使用本设备； 基本上不建议老人和小孩使用该设备进行锻炼； 穿运动鞋使用本设备； 并且移动速度不宜太快。

8. 跷跷板

一个人先坐在跷跷板的一端pg模拟器，双腿放在两侧，脚踩在地上支撑跷跷板。 对方坐上跷跷板后，他就可以开始上下移动了。 双手应紧握扶手，振荡频率不宜过快或过高，否则易造成骨质疏松患者椎体压缩性骨折或尾骨骨折。

使用健身器材时要注意什么？

1、很多人运动时经常穿平底布鞋或帆布鞋。 这种鞋的鞋底较薄，新手的足部肌肉处于放松状态，很容易造成抽筋或扭伤。 因此，初次尝试运动的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜子。

2、先做热身运动。 热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更柔软，不易拉伤。 可以先压腿或者做几组深蹲。

3、新手第一次上跑步机时，应先慢走，然后慢跑15分钟。 最好保持这样的运动强度3周，然后根据个人体质慢慢增加量。

4、新手刚到健身房时，想要在所有的器材上练习。 对于跑步机等有氧训练器材来说，如果热身得当，一般不会发生运动损伤。 不过，推胸、杠铃等力量训练器械不太适合新手练习。 新手如果想练习力量，可以选择3-5磅的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15次推举练习。

5、大型健身器材对身体的灵活性和平衡性要求较高。 因此，练习前必须进行至少一个月的平衡性、稳定性和灵活性练习。 如果你保持上半身直立但无法蹲下，或者一只脚放在地上，闭上眼睛后无法保持平衡，那么就不要碰健身房里的大型器械。

6、很多人一旦到达健身房，会待上几个小时，连接好所有的设备pg电子游戏官网官方网站，但仍然感觉不满足。 这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸痛。 如果不小心，可能会造成运动损伤。 对于健身新手来说，40分钟就足够了。 你可以花15-20分钟慢跑，10分钟做力量训练，然后做一些灵活性训练。

老年人日常健身运动的禁忌

1.避免屏气练习

老年人常患有肺气肿。 当他们屏住呼吸用力时，可能会因肺泡破裂而发生气胸。 屏住呼吸还会增加心脏负担，引起胸闷、心悸。 屏住呼吸时，胸部压力增大，返回心脏喂养大脑的血液量减少，很容易导致头晕甚至昏厥。 屏住呼吸后，回流心脏的血液量突然增多，血压升高，容易发生脑血管意外。 因此，老年人不宜参加需要屏气的运动，如举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等。

2.避免竞争

老年人无论参加什么运动，重点都是参与和健身。 他们不应该剧烈运动，也不想与他人竞争。 否则，不仅身体难以承受，还可能因容易碰撞、跌倒、兴奋等而发生事故。

3.避免急于求成

老年人对体力负荷的适应能力较差，需要较长时间才能适应锻炼。 一定要循序渐进，切忌操之过急。 急功近利，欲速则不达，会危害健康。

4.避免摇摆和旋转

老年人协调性差，平衡能力弱，腿部力量弱，行走缓慢，肢体活动缓慢。 因此，应避免滑行、摇摆和各种旋转运动，否则容易发生危险。